5 упражнений для спины, которые создают ощущение, что вам только что сделали массаж За сидячую работу уставшая спина нам не слишком благодарна. Неприятные ощущения, боли, зажимы мышц - приятного мало и осанка портится с каждым днем. Если некогда сходить на массаж, но хочется расслабления и бодрости - помогут 5 эффективных упражнений на растяжку, которые можно сделать прямо в офисном кресле. Предлагаем и вам сделать подарок своей спине. А в конце статьи вас ждет бонус! 1. "Крылья бабочки" Воздействие: шейные позвонки, восстановление правильного положения позвоночника и кровотока. Исходное положение: сидя на краю стула, спина выпрямлена. Ноги на ширине плеч, ступни полностью стоят на полу. В этом упражнении адаптированы несколько упражнений на растяжку ("змея", "лодочка"). Согнутые в локтях руки закидываем за голову, пальцы сцепляем на затылке, локти разводим как можно шире. На вдохе раскрываем руки и вытягиваем грудную клетку вперед. На выдохе возвращаемся в исходное положение и выгибаем спину, как бы тянемся грудной клеткой назад. Почувствуйте, как тянутся мышцы, но не допускайте боли, ощущения должны быть только приятными. Повторение: 5 раз. 2. "Кошачья спина" Воздействие: устранение боли в пояснице, восстановление естественной позиции поясничных позвонков. Исходное положение: сидя, спина ровная, руки на коленях. На вдохе вытягиваем вперед грудную клетку стараясь максимально свести лопатки и распрямить плечи. Макушкой тянемся вверх. На выдохе округляем спину, максимально вытягивая плечи вперед. Макушкой тянемся к коленям. Повторение: 8 раз. 3. "Веревочка" Воздействие: избавление от поясничной боли, помощь в работе желудка и кишечника. Исходное положение: сидя, спина ровная, ступни прижаты к полу. Делаем вдох, а на выдохе разворачиваем плечи в одну сторону, стараясь, чтобы торс оставался неподвижным. Придерживаемся руками за спинку стула и не сутулимся. Задерживаемся в этом положении около 30 секунд, чтобы успеть сделать 5 глубоких вдохов и выдохов. Меняем положение. Повторение: 3 раза в каждую сторону. 4. "Балерина" Воздействие: разгоняет кровь после долгого сидячего положения, растяжка боковых мышц и мышц грудной клетки. Исходное положение: сидя, спина ровная. Одной рукой беремся за сиденье стула, расслабляем плечо, чтобы оно опустилось вниз. Другую руку поднимаем вверх и начинаем наклоняться в бок, чувствуя, как растягиваются мышцы. Следим, чтобы корпус не отклонялся вперед или назад. Повторение: 10 раз для каждой стороны. 5. "Птица" Воздействие: снятие усталости ног, растяжка мышц бедер и нижней части спины. Исходное положение: сидя, спина ровная. Лодыжка одной ноги лежит на верхней части ноги, но ближе к колену. Тянемся корпусом вперед, чувствуя, как раскрывается  грудная клетка, и стараясь дотянуться до бедра животом. Строго следим, чтобы спина была прямой. Задерживаемся в таком положении около 30 секунд, чтобы успеть сделать 5 спокойных вдохов и выдохов. Меняем ногу. Повторение: 2–3 раза для каждой ноги. Бонус: лучшее упражнение на растяжку поясницы Это упражнение навряд ли получится сделать в условиях офиса, ведь его исходное положение — лежа на спине. Но стоит запомнить и попробовать сделать дома. Его любят тренеры по пилатесу - упражнение идеально растягивает и расслабляет поясницу и ягодичные мышцы. Одно из эффективных положений тела для уменьшения боли в спине. Такая растяжка - прекрасное завершение любой тренировки. Можно делать его перед сном для приятных расслабляющих ощущений Исходное положение: лежа на спине. Подтягиваем к груди оба колена. Левое обхватываем руками и максимально прижимаем к груди. Только после этого выпрямляем и опускаем прямую правую ногу. Остаемся в таком положении 30 секунд. Снова подтягиваем колени к груди и меняем ноги. Важно: не опускаем прямую ногу, пока другая не прижата к груди. Последовательность влияет на качество растяжки.

Теги других блогов: упражнения растяжка спина